Risolto il problema dell’insonnia senza farmaci o integratori: semplici abitudini e ora dormo sereno

L’insonnia è un problema che affligge tante persone: ecco come dormire serenamente senza usare farmaci o integratori.

Dormire bene e profondamente ogni notte è fondamentale per poter essere produttivi e concentrati l’indomani, riuscendo a portare a termine tutte le faccende che ci aspettano fra lavoro, casa, figli e quant’altro. Tante persone però non riescono ad avere un sonno profondo e sereno.

In molti soffrono di insonnia o di sonno disturbato. Sin da quando entrano nel letto, fanno fatica ad addormentarsi e in più gli capitano frequenti risvegli notturni che compromettono il tutto. Chi non dorme bene, proverà sicuramente stanchezza e nervosismo che potrebbero avere ripercussioni sulla loro vita in generale (sul lavoro, sulle relazioni).

A volte a nulla bastano farmaci o integratori. Piuttosto si può provare a cambiare alcuni abitudini che invece potrebbero aiutare a risolvere il problema in modo più semplice e naturale. 

3 semplici abitudini per dormire bene e risolvere il problema dell’insonnia

Se l’insonnia è un disturbo comune di cui soffri, che ti porta a non dormire bene, devi sapere che ci sono alcune abitudini che puoi implementare da subito nella tua vita e che ti porteranno a riposare meglio. 

Sono tre le semplici azioni che puoi fare e che faranno la differenza nel tuo sonno: 

1. Mantenere la stanza fresca: il corpo può regolare la sua temperatura se la stanza rimane fresca. Un ambiente fresco aiuterà il cervello ad entrare delicatamente nella fase del sonno
2. Usare il letto solo per dormire: spesso quando ci mettiamo a letto iniziamo a leggere, guardiamo la televisione oppure usiamo lo smartphone. Niente di più sbagliato, soprattutto usare i dispositivi elettrici che con le loro luci blu disturbano il sonno. Quando si entra nel letto, l’unica cosa da fare è mettersi a dormire, evitando qualsiasi altra distrazione
3. Avere un sonno costante: il cervello ha bisogno di una routine prevedibile per prosperare. Ciò vuol dire che è meglio coricarsi sempre alla stessa ora (e svegliarsi sempre alla stessa ora). Il cervello si adatterà “biologicamente” a questi orari, capendo quando è il momento di impostare l’interruttore su off e dormire.

Sono tre semplici azioni quotidiane che potranno impattare positivamente sul tuo sonno senza arrecarti più insonnia o risvegli frequenti notturni. Tutto questo per raggiungere l’obiettivo di dormire almeno dalle 7 alle 9 ore ogni notte (la media stimata per un adulto).